Kuinka monta grammaa kofeiinia on kupissa kahvia?

Hoeveel gram Cafeïne zit er in koffie

Kofeiini, me kaikki tiedämme sen. Se pitää meidät käynnissä kiireisenä työpäivänä. Toinen juo sitä paljon päivässä, toinen vähän vähemmän.

Kofeiinia löytyy kaikenlaisista juomista, kuten kahvista, energiajuomista, mutta kofeiinia löytyy myös teestä ja suklaasta. Se on siis aine, jota kohtaamme monissa juomissa, mutta mitkä ovat määrät ja mikä on vaikutus?

Kuinka paljon kofeiinia kahvissa on?

Espresso (30 millilitraa, ml): 39 milligrammaa (mg)
Lungo (80 millilitraa, ml): 96 milligrammaa (mg)
Cappuccino (30 millilitraa, ml): 39 milligrammaa (mg)

Kahvissa on 130 milligrammaa (mg) kofeiinia 100 millilitrassa (ml)
, kun sitä juodaan vastajauhetuista papuista. Suodatinkahvi sisältää 70 milligrammaa (mg) kofeiinia ja pikakahvi 50 milligrammaa (mg) kofeiinia 100 millilitrassa (ml). Mutta verraavatko kahvijuomat muihin kofeiinipitoisiin juomiin?


Kuinka monta grammaa kofeiinia RedBull sisältää?

Energiajuomat, kuten RedBull, sisältävät noin 30 milligrammaa (mg) kofeiinia 100 millilitrassa (ml). Kahviin verrattuna tämä vaikuttaa aika vähäiseltä, mutta kofeiinin lisäksi energiajuomissa on monia muita vaikuttavia aineita, jotka yhdistettyinä voivat vaikuttaa kofeiinipitoisuuteen suuresti. Täysi tölkki RedBullia sisältää 80 milligrammaa (mg) kofeiinia.

Kuinka paljon kofeiinia teessä on?

Kyllä, luit oikein. Tee sisältää myös kofeiinia, mutta eri määrässä ja sillä on eri nimi. Teessä olevaa kofeiinia kutsutaan theiiniksi. Esimerkiksi musta tee sisältää 30 milligrammaa (mg) theiiniä 100 millilitrassa (ml) ja vihreä tee sisältää 15 milligrammaa (mg) teiiniä 100 millilitrassa (ml). Luulisi, että tällä ei ole paljon vaikutusta kehoosi. Silti tee sisältää tarpeeksi kofeiinia vaikuttaakseen kehoosi.

Mikä on kofeiinin vaikutus kehooni?

Virkistävä vaikutus
Nautiessaan kofeiinia virvoitusjuomista, energiajuomista tai muista juomista, juoja saa virkistävän vaikutuksen. Tähän virkistävään vaikutukseen liittyy korkeampi syke ja hengitys.

Suorituskykyä parantava
Tutkimukset ovat osoittaneet, että 3-6 milligrammaa (mg) kofeiinia kilogrammaa (kg) kohden voi parantaa suorituskykyä intensiivisen harjoittelun aikana. Kahvin nauttiminen voi myös parantaa keskittymiskykyä työssä.

Tottuminen
Kun kofeiinia otetaan säännöllisesti, elimistö tottuu siihen nopeasti ja sen vaikutus heikkenee. Jatkuva juominen viikolla eikä viikonloppuisin voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä ja käsien vapinaa.

Kofeiinin ei tarvitse olla ollenkaan pahaa! Käytä sitä vain kohtuudella! Kofeiinia ei suositella yli 400 mg päivässä.